biceps 16 lat

Ponizej plan do oceny na mase dla ekto 51kg 173cm 16 lat Poniedziałek- Biceps Klata Wtorek- Triceps Plecy Środa - Wolne Czwartek- Nogi Brzuch Piątek- Barki Kaptury Sobota- Wolne Niedziela- Wolne Poniedziałek: Klata: - Wypychanie na maszynie 3x 12 10 8 - Wyciskanie na maszynie 3x 12 10 8 - Wyciskanie sztangi 3x 12 10 8 - Rozpiętki na maszynie 3x [...]

[...] PT KLATA PLECY (SUPERSERIE) SOB NOGI BARKI + BRZUCH NIE --------------------------------- Plan jest jaki był, tylko dorzuciłem do niego po prostu po razie klatke, plecy, biceps, triceps i bareczki, bo na tych partiach chcę się skupić najbardziej przez te wakacje. Dodam, że suplementuję monohydrat kreatyny od około tygodnia (starczy na 2 [...]

Cześć.Mam 16 lat dopiero zaczynam przygodę z tym sportem(przed tem ćwiczyłem 2 miesiące ale tak lajtowo) mój cel to masa.Ułożyłem trennig tylko niewiem czy dobrze.Z gory dzieki za odpowiedz.Prosze o ocene treningu: Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - DZIEŃ DOBRY 12, 10, 8, 8 - Progresja - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] • Uginanie podudzi leżąc: 4x12 Dwugłowe: • Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 4x12 Łydki: • Wspięcia łydek ze sztangą na barkach: 4x15 Piątek: Barki, triceps, biceps, przedramię Barki: • Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10 • Unoszenie hantli bokiem: 4x12 • Unoszenie hantli chwytem młotkowym: 4x12 Triceps: • Odwrotne pompki na [...]

[...] - 50 brzuszków (20, 30) + 10 uniesień nóg Piątek: Plecy + Nogi + Brzuch + Biceps - podciąganie na drążku nachwytem - 3 serie, 10 powtórzeń - podciąganie sztangielek w opadzie - 3 serie, 10 powtórzeń - przysiad z ciężarkiem - 3 serie, 10 powtórzeń - biceps na modlitewniku - 3 serie, 10 powtórzeń - 50 brzuszków (20, 30) + 10 uniesień nóg

Witam mam 16 lat i zacząłem ćwiczyć po dł.przerwie i rozpoczołem planem na masę 1 dzień klata+biceps+brzuch Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA łAWCE POZIOMEJ W SKOSIE W GóRE:4X8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA łAWCE POZIOMEJ W SKOSIE W DOL;4X8 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 3s 2. modlitewnik wąsko 3s 3.hantlestyl młotkowy 3s i niewiem czy tu niezrobic 2 cwiczenia na biceps ale po 4s np 1i 2 cwiczenie II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s 2.hack przysiady 5s 3. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku [...]

[...] 3s. Barki: wyciskanie siedzac sztangi 2s. unoszenie przodem sztangi 2s. unoszenie tylem hantli 2s. Triceps: wyciskanie francuskie 2s. pompki na poreczach 2s. PULL - plecy,biceps,przedramie,brzuch Plecy: MC 3s. podciaganie nachwytem 3s. wioslowanie hantla 3s. szrugsy 3s. Biceps: podciaganie podchwytem 3s. uginanie ramion z supinacja - hantle [...]

[...] 10 razy Podnoszenie na stojonco 6 seri 10 razy. Podnoszenie hantli na siedząco 4 serie po 10 razy Podnoszenie na drążku 4 serie 7,8 razy. Środa dalej klatka+ plecy,czwartek biceps triceps, tylko że na letszych ciężarach,ale to jest tylko przy wycisku na ławce i podnoszeniu na stojąco. Weekend przerwa, tylko w wolnym czasie robię pompki. Jeszcze [...]

[...] brzuch 4 serie x deska 1 min , 30 x uginanie nog lezac do okolo 70 stopni, 20 x spiecia brzucha ściąganie jednej czesci bramy na triceps 4 x 12 unoszenie sztangi stojąc na biceps PLAN B maszyna na czworogłowe (zamiast przysiadow) 4 x 13-14 przyciąganie wyciągu poziomo na plecy (zamiast wyciagu gornego) 4 x 12 reszta tak samo Proszę o [...]

Witam. Może najlepiej zacznę od ankiety a potem przejdę do szczegółów. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : uzyskanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : boks, lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, skośna, [...]

Witam serdecznie. Jestem tu nowym użytkownikiem. Przejde od razu do rzeczy: Mam 16 lat i czytajac ostatnio o suplementach zauwazylem Glutamine. Na oku mam Glutamine t6. Glownie chodzi mi o bezpieczenstwo przyjmowania, zwiekszenie czasu treningu i zyskaniu cos na miesniach. Nie wiem czy to wazne, ale podam podstawowe dane: Wiek: 16 jak juz [...]

Wiek:16 lat Waga:82kg Wzrost:178cm Staż:6miesiecy+ Dieta:w rok szkolny nie w 100%(bilans - oczywiscie jest) FBW sylwetka Nogi: -Przysiady sztanga na barkach:3serie 12 powtorzeń -Wspięcia na palcach:3 serie 15 powtorzeń Plecy: -Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie): 2serie 10 powtorzeń -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2 [...]

siemka.Mam 16 lat i trenuje od roku,nic nie biore, wycisam 82kg na klatke:)i wydaje mi się, że to dobry wynik?:> hehe, ale nie w tym problem.Mam swój plan treningowy i nie wiem czy on jest poprawny;/ Chciałbym abyście go ocenili, napisali kilka uwag i co powinienem w nim zmienić z góry Dziekówa :] PS: Posiadam sztange z 120kg obciążeniem,2 [...]

Mam 16 lat, ważę 82 kg, Mój staż to ~8 miesięcy więcej info w moim profilu. Proszę o skorygowanie mojego planu na MASĘ i zmianę co nie których ćwiczeń podanych w nawiasach pod każda grupą. Poniedziałek Klata 1Wyciskanie sztangi skok 15/12/12/10/10/8 1<2<3<4=5<6 2Wyciskanie sztangi płasko 15/12/12/10 1<2<3<4 3Rozpiętki skos 3X12 [...]

Witam.Czy moglibyście ocenić moją dietę i plan treningowy. Mam 16 lat, 65kg i moim celem jest masa. Staż: około 2 miesiące. DIETA: 6.30/7.30 Śniadanie: Płatki owsiane - 70g, mleko - 200g, 3 jajka Szkoła: 3 lub 4 kanapki(6/8 kromek) - chleb razowy + pierś z kurczaka/szynka /polędwica 14.30 Obiad: Ryż/kasza - 100g, pierś z kurczaka - 100 g / Makaron [...]

Witam mam 16 lat(rocznikowo) waże 60 kg przy wzroście 165 cm biceps-31 cm klata-83cm talia-71cm mam do dyspozycji sztange która waży około 30 kg i 2 hantle po 5 kg. Oto mój plan treningowy: Poniedziałem: Barki: wyciskanie sztangi w sadzie 3 serie-10 powtórzeń wyciskanie sztangielek w sadzie 3 serie-10 powtórzeń unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem 3 serie 8-12 (barki) 7.WZNOSY BARKÓW SZRUGSY (ze sztangielką) 3 serie 8-12 (barki) 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 8-12 (biceps) 9..WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 srie 6-8 (triceps) 10. .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (jednorącz)1 seria 12-15 czy to jest [...]

[...] full osprzęt-klub. Trenuję regularnie. Mój plan treningowy: x - ciężar liczba - ilość powtórzeń PON. klata: ławka pozioma - 12x / 10x / (6-8x)*2 / (4x)*3 rozpiętki - (10x)*4 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x / (10x)*4 łączone - modlitewnik + hantle - (10x)*4 brzuch - skłony naprzemian strony - 20*2 ŚR klata: ławka pozioma - 12x / [...]

[...] 3 miesiące Cel: rozwój masy mięsniowej Trening SPLIT 5-dniowy Poniedziałek: - plecy + brzuch Wtorek: - klata + przedramiona Sroda: - triceps + kaptury Czwartek: - biceps + brzuch Piątek: - nogi + barki Sobota i niedziela: - aeroby Plecy - martwy ciąg (3serie po 20 powtórzeń) / wiosłowanie (3serie po 15 powtórzeń) Brzuch - brzuszki (3 [...]